Fokus på balder og inderlår med Sumo Squat

with Ingen kommentarer

Sumo squat.
Sumo squat er en af de mest effektive øvelser for inderlårene(Adductor-gruppen) og balderne(Gluteus-gruppen).
Sumo squat er et sjældent syn, i de danske fitness-centre desværre.
Øvelsen har ikke fået den ros den fortjener, da dens fokus på de to ovenstående muskelgrupper, er større end den almindelige squat.


Udførelse.

Forskellen på sumo squat og almindelig squat, ligger i bredden af føddernes position.

I sumo squat, placeres fødderne længere fra hinanden, med tæerne pegende udad, ikke fremad, det er derfor vigtigt, ikke at tage flere kg på, end man kan lade knæende bevæge sig udad, samme retning som tæerne.
Når i bøjer benene, vil i straks kunne mærke spændet i jeres inderlår, derefter presser i jer, ved hjælp af ben og balder, tilbage til udgangs-positionen.


Fitness Rådgivning anbefaler
:
4 sæt, 10-15 repetitioner.