1 ændring giver sundt vægttab.

with Ingen kommentarer

Ændring: Spis 30 g fibre hver dag. Fiber kost

Der er uendelig mange diæter og kure, måske hjælper de, måske gør de ikke.
“University of Massachusetts Medical School” lavede et studie med 240 frivillige der alle havde en livsstilsygdom, som overvægt, forhøjet blodtryk eller lign, det blev foretaget fra 2009 til 2014.
Halvdelen blev sat til at spise efter AHAs anbefalinger (The American Heart Association), der lyder på mere frugt, grøntsager, højt fiberindhold, fisk, protein, samt at skære ned på salt, sukker, fedt og alkohol.

Den anden halvdel blev bedt om, at spise 30 g. fibre om dagen, dét var det eneste.
Resultatet blev ikke overraskende, dem der fulgte AHAs anbefalinger, tabte sig mere (0,6 kg), men begge grupper tabte sig, sænkede deres forhøjede blodtryk og forbedrede insulin-responsen, der er en af de helt store spillere, når det handler om at opbygge muskler, uden at lagre fedt.

Konklusionen på artiklen/forsøget er, at man ville opnå det bedste resultat, ved at følge AHAs kostråd, dog er der en langt nemmere og mindre kompliceret vej, til at opnå en stor procentdel af resultaterne, nemlig at spise 30 g. kostfibre om dagen.

Eksempler på madvarer med et højt fiber indhold, som i kan implementere mere af i jeres kost.

100 g Fuldkornspasta 9 g kostfiber.
100 g Müsli 7,8 g kostfiber.
100 g Groft rugbrød 9,2 g kostfiber.
100 g Avocado 5 g kostfiber.
100 g Brune bønner 18 g kostfiber.
100 g Tørret figen 9 g kostfiber.

– Fitness Rådgivning